Hampir sebagian besar
orang mengetahui bagaimana cara untuk menurunkan berat badan yaitu dengan makan
lebih sedikit dan melakukan olahraga lebih sering. Kedengarannya cukup
sederhana, akan tetapi dalam konteks kehidupan nyata banyak juga orang yang
merasa berat melakukanya. Jaman sekarang ini banyak orang cenderung untuk
memiliki badan yang gemuk. Hal ini tentunya tak terlepas dari pola hidup tidak
sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang serba instan dan cepat. Diet
adalah mengatur pola makan yang diimbangi dengan berolahraga secara teratur yang
bertujuan untuk mengontrol berat badan dalam mencapai
ukuran tubuh yang proporsional.
 |
| Image courtesy of stockimages at freedigitalphotos.net |
Berikut 10 cara yang dapat anda
lakukan agar sukses dalam berdiet:
Cara Sukses Melakukan Diet
1. Sikap tegas terhadap diri sendiri bahwa sedang berdiet. Dengan memiliki sikap yang tegas terhadap diri anda sendiri, hal ini akan
membuat anda tidak sembarangan menerima tawaran makanan dari siapa pun. Jika
anda terpaksa menerimanya, silahkan untuk lebih selektif dalam menentukan menu
dan porsinya.
2. Mempertahankan frekuensi makan sebagaimana biasanya
(misalnya tiga kali sehari), tetapi dengan porsi yang lebih sedikit. Jangan
sekali-kali mengubah kebiasaan makan dari tiga kali menjadi sekali sehari. Hal
ini akan membuat usaha diet anda sia-sia, apalagi makan sekali sehari dengan
porsi yang berlebihan. Frekuensi makan harus tetap dipertahankan dengan jumlah
porsi yang lebih sedikit, ini akan lebih efektif untuk mendapatkan hasil diet
yang maksimal.
3. Makan makanan yang mengandung protein, vitamin, &
mineral secukupnya, agar tubuh tidak lemas dan tetap bugar meskipun sedikit
porsi makannya. Hanya asupan gizi yang berupa lemak dan karbohidratlah yang
harus dibatasi.
4. Hindarkan diri anda dari berbagai bentuk ketegangan jiwa.
Hal tersebut perlu dilakukan karena stres biasanya berkompensasi pada makan
yang berlebih. Usahakan untuk selalu menghibur diri dengan melakukan berbagai
aktivitas yang anda sukai agar pikiran tetap tenang dan nyaman sehingga
terhindar dari stres.
5. Tidur secara teratur (6-8 jam sehari). Dengan tidur
berlebihan secara otomatis tubuh anda kurang bergerak, hal ini dapat
mengakibatkan penimbunan lemak semakin banyak dalam tubuh. Sedangkan, waktu tidur
yang kurang akan menyebabkan tubuh anda menjadi lemas. Memiliki tidur yang
cukup dan tidak berlebih juga merupakan salah satu cara menjaga tubuh agar
tetap fit sepanjang hari.
6. Olahraga yang teratur dan terukur untuk membakar timbunan
lemak dalam tubuh. Bagi anda yang tidak suka berolahraga, silahkan untuk
menggantinya dengan jalan-jalan atau jogging pada waktu pagi atau sore hari.
Hal ini dapat anda lakukan dengan mengajak keluarga, saudara, ataupun teman
agar lebih menyenangkan dan tidak membosankan.
7. Makan dengan tenang dan teratur. Sedapat mungkin hindari
makan sambil bercakap-cakap, menonton TV, mendengar musik, atau keasyikan
dengan kegiatan lainnya yang dapat membuat anda lupa bahwa anda sedang
berdiet. Hal tersebut sangatlah penting
karena jika anda tidak menyadarinya akan menyebabkan makan berlebihan.
8. Secara periodik menimbang berat badan untuk menilai kemajuan
hasil diet. Jika berat badan yang anda idamkan telah tercapai, langkah
selanjutnya adalah mempertahankannya. Namun, jika berat badan yang anda idamkan
belum tercapai, cobalah lakukan evaluasi atas letak kesalahan diet anda. Hal
ini bertujuan untuk tetap mengontrol perkembangan diet yang sedang anda
lakukan.
9. Sebaiknya jangan mengharapkan penurunan berat badan yang
derastis. Menurunkan berat badan secara perlahan-lahan (sekitar 0.5 kg dalam
waktu satu minggu) akan memberikan hasil diet yang lebih baik. Hanya dengan
cara yang demikianlah anda akan dapat memiliki berat badan yang ideal tanpa
perlu usaha terlalu keras.
10. Sebelum tidur sebaiknya berniat bahwa esok hari anda akan
melakukan usaha diet yang lebih baik daripada hari-hari sebelumnya.